「疲れすぎて、何もしたくない…」そんな夜に
仕事が終わって帰宅しても、なんだか頭の中がざわざわして落ち着かない。
スマホを見ても気が休まらず、眠りも浅い。
そんな夜が続いたとき、私が出会ったのがマインドフルネス瞑想でした。
「瞑想ってハードル高そう…」と思っていたけど、実際は5分座って深呼吸するだけでもOK。
初心者でも続けやすい方法を、この記事でご紹介します。
マインドフルネスとは？
マインドフルネスとは、「今この瞬間」に意識を向け、評価や判断をせずにありのままを受け入れる心の状態のこと。
瞑想を通じてこの状態を育てていくことで、次のような効果が期待できます：
- ストレスの軽減
- 集中力アップ
- 感情の安定
- 不安やイライラの軽減
マインドフルネス瞑想の基本ステップ
1. 静かな場所を選ぶ
人の出入りが少ない、自分が安心できる場所を選びましょう。
2. 楽な姿勢で座る
背筋を軽く伸ばして、肩の力を抜きます。椅子でも床でもOK。
3. 呼吸に意識を向ける
目を閉じて、自然な呼吸に意識を集中。
吸う息、吐く息を「観察する」だけで大丈夫です。
4. 雑念に気づき、そっと手放す
考えごとや感情が出てきたら、「あ、今考えてるな」と気づき、呼吸に意識を戻します。
失敗ではないので、気にしないでOK。
5. 1日5分から始めてみよう
最初は長く感じるかもしれませんが、5分からで充分効果があります。
寝る前の習慣にするのもおすすめ。
読んでからやると効果UP：おすすめ書籍3選
もっと深く学びたい方には、本も心強い味方。
| 書籍名 | 特徴 |
|---|---|
| 『マインドフルネスストレス低減法』 | 医療現場でも活用される定番 |
| 『はじめてのマインドフルネス』 | 図解つきで分かりやすい |
| 『マインドフルネス 気づきの瞑想』 | 感情との向き合い方に特化 |
無理なく続けることがいちばん
瞑想は「こうしなきゃ」と思うと逆に苦しくなります。
最初は“うまくいかなくて当たり前”と思って、少しずつ取り入れてみてくださいね。
🧘♀️「頑張る私」を一度、そっと手放す時間を
ストレスや疲れに気づける自分でいること。
マインドフルネスは、そんな“繊細だけど強くなりたい”人の味方です。
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